15.2 C
Zagreb
Četvrtak, 22. listopada 2020.

Zdrava prehrana: Namirnice bogate proteinima

Najvažnije tvari u organizmu, osim vode su proteini jer potpomažu rastu i razvoju tjelesnih tkiva, a to najbolje znaju nutricionisti, ali i mnogi koji su se zainteresirali za tu temu zbog teretane koja je trenutno popularna.

Preporučujemo

Ministar Beroš: Zdravstveni sustav intenzivno se priprema za prijem oboljelih

Ministar zdravstva Vili Beroš izjavio je u četvrtak da se zdravstveni sustav intenzivno priprema za prijem oboljelih od Covida-19, a danas se otvara dodatni...

Tijekom vikenda nova akcija policije na području Podravine i Prigorja

Tijekom listopada na području Policijske uprave koprivničko-križevačke zabilježena je 41 prometna nesreća od kojih 14 prometnih nesreća s ozlijeđenim osobama. U nesrećama su dvije...

Tužna vijest: preminuo je poznati koprivnički autoprijevoznik Vladimir Celiščak

Tužna vijest. Preminuo je Vladimir Celiščak (67), poznati koprivnički autoprijevoznik. Bio je predsjednik Ceha autoprijevoznika Hrvatske, a iznimno je volio nogomet i ribolov. Među ostalim,...

Sada je i službeno: otkazana malonogometna KC liga

Koprivnička udruga za rekreativni sport i službeno je izvijestila javnost kako se neće igrati KC liga u zimi. "Dragi naši igrači, gledatelji, navijači, simpatizeri, dragi...

Najvažnije tvari u organizmu su, osim vode, proteini jer potpomažu rastu i razvoju tjelesnih tkiva, a to najbolje znaju nutricionisti, ali i mnogi koji su se zainteresirali za tu temu zbog teretane koja je trenutno popularna. Bitno je pronaći hranu bogatu proteinima, a i znati koje namirnice i u kojim količinama ih se treba unositi u organizam.

Mnogi sportaši konzumiraju takvu hranu redovito, a svaki izvor proteina u sebi ima aminokiseline koje su potrebne za izgradnju mišića. Postoje 20 vrsta aminokiselina, no devet ih je potrebno za organizam.

Nutricionisti redom objavljuju i govore o sličnoj prehrani koja je bogata takvim proteinima, a možemo odmah početi s namirnicom koja je dostupna gotovo svugdje, a to su jaja. Ona slove kao najbolji izvor proteina u prirodnom obliku, a većini ljudi ih vole jesti, a pripremaju se relativno brzo. U sebi sadrže šest grama najvrjednijih proteina, sadrže vitamine A i B, a u manjim količinama D i E. Ako vam u organizmu fale jod, fosfor, selen, kalcij ili željezo, možete posegnuti za jajima.

Piletina je također izvor proteina, a jedna pileća prsa u sebi imaju 30 grama proteina, sadrže najmanje masti pa je to najzdraviji izvor bjelančevina iz mesa.

Riba vrvi kvalitetnim proteinima, a čak je preporučljivo jesti je svaki dan. Osim proteina, riba ima male količine zasićenih masnoća, a izvor je omega 3 masnih kiselina koje su odlične za rad srca.

Blitva, kelj i lisnato zeleno povrće je hvaljeno zbog toga što je iznimno bogato proteinima.

Žitarice su zdrav doručak, ali cjelovite žitarice sadrže više proteina od složenih ugljikohidrata.

Preporučuje se konzumirati mahunarke, svježi zrnati sir, orašaste plodove, te grčki jogurt, a od voća koje ima najviše proteina su grožđice, suhe marelice, datulje, suhe šljive, maline, ribizl, avokado, breskve, smokve, banane i dinja.

Najnovije objave

Šest igračica Podravke Vegete zaraženo koronavirusom, odgađa se utakmica Lige prvakinja u Rusiji

Ekipa RK Podravka u četvrtak se redovno testirala na Covid-19, kao i prije svake utakmice u sklopu DELO EHF Lige prvakinja. - Rezultati testiranja pokazali...

Nova nesreća u Koprivnici: sudar automobila u Zagrebačkoj ulici

U četvrtak, nešto prije 15 sati dogodila se prometna nesreća u Zagrebačkoj ulici u Koprivnici. Prema dostupnim podacima došlo je do sudara triju automobila. Više detalja...

Desetogodišnja Una Bebek u koprivničkoj knjižnici predstavila zbirku pjesama Srce mi se smije

U utorak, 20. listopada, u koprivničkoj knjižnici i čitaonici Fran Galović desetogodišnja Una Bebek predstavila je svoju zbirku poezije Srce mi se smije. Zbirka poezije...

Policajci ih zaustavili u prometu, a onda im u pretrazi kuća pronašli drogu, oružje i streljivo

U utorak, 20. listopada, u 22.45 sati u Nedelišću, Grobljanskoj ulici, prilikom nadzora cestovnog prometa policajci Policijske uprave međimurske, zaustavili su osobni automobil BMW,...

Hoće li stari dravski most zaživjeti u novom ruhu?

U četvrtak, 22. listopada, župan Koprivničko-križevačke županije, Darko Koren održao je sastanak na temu očuvanja starog željezničkog mosta na Dravi s Antonijem Grgićem i...