29.7 C
Zagreb
Četvrtak, 13. kolovoza 2020.

Zdrava prehrana: Namirnice bogate proteinima

Najvažnije tvari u organizmu, osim vode su proteini jer potpomažu rastu i razvoju tjelesnih tkiva, a to najbolje znaju nutricionisti, ali i mnogi koji su se zainteresirali za tu temu zbog teretane koja je trenutno popularna.

Preporučujemo

Uz bogati program Općina Koprivnički Bregi proslavit će svoj dan

Općina Koprivnički Bregi i ove će godine obilježiti svoj dan uz bogati program, uz pridržavanje svih epidemioloških mjera i preporuka u cilju sprječavanja zaraze koronavirusom. U...

Na koprivničkim bazenima očekuje vas vodeni doživljaj za cijelu obitelj u Cerine Aqualandu

U subotu, 15. kolovoza, na koprivničkim bazenima Cerine iskusite vodeno-sportski doživljaj za cijelu obitelj u Cerine Aqualandu, naravno očekuju vas posebne pogodnosti. Uz kupljenu dnevnu...

Epidemiologinja Mayer: Hrvatska sigurno neće koristiti rusko cjepivo

Epidemiologinja HZJZ-a Dijana Mayer poručila je u utorak kako Hrvatska i njeni građani sigurno neće koristiti cjepivo protiv koronavirusa koje je odobrila Ruska Federacija,...

Vatrogascu će se suditi zbog nesreće u kojoj je poginula pješakinja

Općinsko državno odvjetništvo u Čakovcu je 6. kolovoza, nakon provedene istrage, podiglo pred Općinskim sudom u Čakovcu optužnicu protiv hrvatskog državljanina (1962.) zbog počinjenja...

Najvažnije tvari u organizmu su, osim vode, proteini jer potpomažu rastu i razvoju tjelesnih tkiva, a to najbolje znaju nutricionisti, ali i mnogi koji su se zainteresirali za tu temu zbog teretane koja je trenutno popularna. Bitno je pronaći hranu bogatu proteinima, a i znati koje namirnice i u kojim količinama ih se treba unositi u organizam.

Mnogi sportaši konzumiraju takvu hranu redovito, a svaki izvor proteina u sebi ima aminokiseline koje su potrebne za izgradnju mišića. Postoje 20 vrsta aminokiselina, no devet ih je potrebno za organizam.

Nutricionisti redom objavljuju i govore o sličnoj prehrani koja je bogata takvim proteinima, a možemo odmah početi s namirnicom koja je dostupna gotovo svugdje, a to su jaja. Ona slove kao najbolji izvor proteina u prirodnom obliku, a većini ljudi ih vole jesti, a pripremaju se relativno brzo. U sebi sadrže šest grama najvrjednijih proteina, sadrže vitamine A i B, a u manjim količinama D i E. Ako vam u organizmu fale jod, fosfor, selen, kalcij ili željezo, možete posegnuti za jajima.

Piletina je također izvor proteina, a jedna pileća prsa u sebi imaju 30 grama proteina, sadrže najmanje masti pa je to najzdraviji izvor bjelančevina iz mesa.

Riba vrvi kvalitetnim proteinima, a čak je preporučljivo jesti je svaki dan. Osim proteina, riba ima male količine zasićenih masnoća, a izvor je omega 3 masnih kiselina koje su odlične za rad srca.

Blitva, kelj i lisnato zeleno povrće je hvaljeno zbog toga što je iznimno bogato proteinima.

Žitarice su zdrav doručak, ali cjelovite žitarice sadrže više proteina od složenih ugljikohidrata.

Preporučuje se konzumirati mahunarke, svježi zrnati sir, orašaste plodove, te grčki jogurt, a od voća koje ima najviše proteina su grožđice, suhe marelice, datulje, suhe šljive, maline, ribizl, avokado, breskve, smokve, banane i dinja.

Najnovije objave

Nije dobro: u Hrvatskoj 180 novozaraženih koronavirusom

U protekla 24 sata zabilježeno je 180 novih slučajeva zaraze virusom SARS-CoV-2 te je broj trenutno oboljelih u Hrvatskoj danas ukupno 811, izvijestio je...

Koprivničko-križevačka županija: nema novih slučajeva zaraze koronavirusom

Stožer civilne zaštite Koprivničko-križevačke županije obavještava javnost kako na području županije nema novih slučajeva bolesti COVID-19. Svih 28 testiranih uzoraka na koronavirus izuzetih iz opće...

Uz bogati program Općina Koprivnički Bregi proslavit će svoj dan

Općina Koprivnički Bregi i ove će godine obilježiti svoj dan uz bogati program, uz pridržavanje svih epidemioloških mjera i preporuka u cilju sprječavanja zaraze koronavirusom. U...

Obitelj Mihalić uskoro će postati novi stanovnici Općine Legrad

Općina Legrad raspisala je temeljem programa stambenog zbrinjavanja mladih obitelji, natječaj za kupnju kuća po povlaštenoj cijeni od 1 kune Na natječaj se mogu javiti...

U đurđevačkom muzeju mali kreativci izrađivali mozaike

U đurđevačkom muzeju u srijedu je održana radionica na kojoj su se mališani upoznali su se s tehnikom izrade mozaika. Muzejske djelatnice su na početku radionice...